28 de julio de 2025
Luka Donči�? sorprendió con un brutal cambio físico y reveló cómo es la rutina que logró su transformación
El basquetbolista esloveno de Los Angeles Lakers fue entrevistado por la revista Men´s Health y dio detalles de su nuevo regimen de entrenamiento y alimentación
>“Ser lo mejor que pueda ser y cuidarme. Este año dimos un gran paso, pero esto es solo el comienzo. Necesito seguir adelanteâ€, sentenció A sus 26 años, el basquetbolista esloveno Durante el reportaje, DonÄić lo dejó claro: “Visualmente, dirÃa que todo mi cuerpo se ve mejorâ€. No se trata solo de una mejora estética. El escolta de Los Angeles Lakers hizo de la preparación fÃsica su prioridad, decidido a replicar la longevidad y el nivel de otras leyendas. “MJ (El verano boreal de 2025 está siendo diferente a todos los anteriores. En Croacia, el jugador siguió un programa diario que arrancaba temprano con sesiones de 90 minutos de entrenamiento en ayunas, circuitos de fuerza, ejercicios de agilidad y trabajo especÃfico en la cancha. Todo fue realizado en un gimnasio privado especialmente equipado con mancuernas, barras, discos, balones medicinales y pista al aire libre. No habÃa espacio para pausas largas ni improvisaciones. “Esta versión de DonÄić no las necesita. Este Luka es... diferenteâ€, destacó la revista Men’s Health.
La pauta incluye al menos 250 gramos de proteÃnas al dÃa y un batido proteico con leche de almendras, además de ayuno intermitente para favorecer la recuperación y controlar la inflamación. Este régimen alimenticio se mantuvo seis dÃas por semana.
La metamorfosis de DonÄić responde al reto lanzado por años de cuestionamientos públicos sobre su fÃsico, incluso tras conquistar cinco selecciones al primer equipo All-NBA y lograr 82 triples-dobles. Comentarios sobre su estado durante partidos benéficos y rumores sobre su vida fuera de la cancha acompañaron su carrera.El nacimiento de Team Luka en 2023 marcó un punto de inflexión. El grupo, integrado por Anže MaÄek, el fisioterapeuta Javier Barrio y la nutricionista Almendros, permite adaptar entrenamientos y dietas a las demandas de la NBA y a la situación individual del jugador.
Anteriormente, el basquetbolista dependÃa de recursos dispersos, y los viajes propios de la liga hacÃan prácticamente imposible la constancia. Sobre esto, explicó: “Especialmente en la NBA, viajas casi todo el tiempo. Nunca estás en casa. Para mÃ, volver a casa después de la temporada es muy importanteâ€.Las mejoras no tardaron en evidenciarse. De acuerdo con el fisioterapeuta Javier Barrio, “su fuerza está fuera de las tablas; tiene piernas increÃblemente fuertesâ€. El trabajo se concentró en la fuerza excéntrica, decisiva para los cambios de ritmo y la eficiencia de movimiento sobre la cancha, rasgo distintivo en el juego de “Luka Magicâ€.
“Mi sueño, mi cuerpo, todo... me sentà más descansadoâ€, relató DonÄić al hablar de los esfuerzos de su equipo para regular el descanso y espaciar los perÃodos de máxima exigencia. Para evitar el desgaste, alternó el baloncesto con deportes como el pickleball o el pádel, que además de fortalecer músculos poco utilizados, le ayudaron a mantener la motivación competitiva.Luka DonÄić encuentra inspiración en leyendas, pero también en la determinación de forjar un legado propio, sin ataduras a prejuicios sobre el fÃsico. El nuevo enfoque, sustentado en la ciencia, la constancia y el acompañamiento profesional, marca un punto de partida para lo que imagina como una década más de dominio en la NBA.
De cara a la próxima temporada, el deportista proyecta en grande. El trabajo conjunto con Team Luka —al que se sumarán pronto un masajista y un entrenador de tiro— es solo el principio de una estrategia de optimización a largo plazo. Quiere que su preparación y rendimiento hablen más fuerte que cualquier crÃtica.
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